女性更年期应该吃什么食物好？

　　女性到了更年期，由于身体各项机能都会发生一些改变，所以很易出现一些更年期的不适症状，这时就要注意做好各方面的调理工作，如在饮食上，要注意吃什么食物会对缓解更年期的一些症状有效，下面一起来了解一下，看看更年期应该吃什么食物好？

　　更年期女性可以选择下面的食物：

　　1、海藻类，这类食物可补钙补钙，如可选择紫菜、海带等食物，可让女性保持好气色，其中所含的B族维生素和碘还可以促进代谢，从而可舒缓更年期的一些压力。

　　2、奶类，不只含钙高，可起到补钙的作用，而且还含色氨酸，还有B族维生素，对于维持更年期女性的神经系统正常运作及改善失眠有利，所以更年期女性可喝些 牛奶、酸奶来缓解更年期的一些不适。

　　3、水果类，一些高膳食纤维水果可改善更年期女性排便不畅的现象，可防止便秘，同时水果中还含有维C，有抗氧化的作用，可以帮助延缓老化速度，如可吃些樱桃、苹果等水果。

　　4、大豆及其制品，这类食物含大豆异黄酮，不只可以改善更年期的不适症状，而且还可以预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多种效果，如黄豆、豆腐、豆浆等，都是更年期女性不错的食物选择。

　　5、海鲜，可以选择一些鱼虾，对于甘油三酯高的更年期女性可帮助其降低，从而减少心脑血管疾病发生的可能性，还有一些带骨的鱼类、虾，尤其是小鱼干，补钙效果也很不错。

　　6、蔬菜类，蔬菜属于高纤维食物，其中蔬菜中所含的β胡萝卜素可在体内转为维生素A，对视力有利，而绿色菜叶还含有镁，有利于助眠，因此更年期女性可多吃这类蔬菜，如菠菜、西兰花等。

　　7、坚果类，含镁比较高，也是更年期女性不错的食物，如可选择芝麻、核桃、杏仁等，对改善更年期一些症状也有帮助。

　　8、菌类，可以提高免疫力，还有抗癌等作用，而且菌类有高纤维、低热量的特点，可帮助女性维持理想的体重，建议可常吃香菇、金针菇、黑白木耳等菌类食物。

　　9、全谷类，全谷类食物含营养物质也很丰富，如其中含B族维生素及矿物质，如镁、铁、锌等，有利于提高新陈代谢，还能舒缓更年期焦躁不安的情绪，可选择 燕麦、糙米、胚芽米等。

　　上面就是更年期女性应该吃的食物，这些食物对于女性缓解更年期的症状是有很大的帮助的，建议平时在饮食当中不妨多吃，同时要注意少喝咖啡，同时要忌食热性及刺激性大的食物， 甜食及盐也要少摄入，控制脂肪的摄入，这些对于减轻更年期不适都十分有利。